Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri

0
Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri
Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri

Sabah vaktiniz kısıtlıysa, kolay hazırlanan ve sağlıklı bir kahvaltıyı tercih edebilirsiniz. Araştırmalara göre , kahvaltı yapan insanların daha zayıf olduğunu, çünkü gün içinde daha az yeme eğiliminde olduklarını, özellikle de daha az yüksek kalorili atıştırmalıklar tükettiklerini gösteriyor.

Elmalı Yulaf Lapası

50 g yulaf
200 ml yarım yağlı süt
1 orta tatlı elma doğranmış
Bir tutam tarçın

Tüm malzemeleri bir tencereye atın. Kaynayana kadar ısıtın ve karıştırın, ardından ısıyı azaltın ve sık sık karıştırarak 5 dakika hafifçe pişirin.

Yulaf lapasını servis tabağına alın ve üzerine bir tutam tarçın ekleyin.

Sahanda Yumurta

2 yumurta
4 yemek kaşığı yarım yağlı süt
2 dilim kepekli tost
2 çay kaşığı az yağlı ekmek Bir
tutam karabiber
İsteğe bağlı olarak doğranmış taze soğan

Yumurta ve sütü bir kapta hafifçe karıştırın. Az yağlı yayılımı bir tavada eritin ve yumurta karışımını ekleyin. Orta-yüksek ateşte pişirin, yavaş yavaş ve nazikçe karıştırarak, büyük, yumuşak kıvrımlarla yeni ayarlanana kadar pişirin.

Yumurtaları, taze soğanı ve biraz biber serperek kızarmış ekmek dilimlerinin üzerinde servis edin.

Smoothie

40g konserve mango dilimleri (sıvıyı atın)
40g konserve şeftali dilimleri (sıvıyı atın)
40g donmuş ıspanak
1 orta boy muz
200ml su (veya gerektiği kadar)

Sabah uyandığınızda iştahınız yoksa, smoothie’ler harika ve sağlıklı bir çözüm olacaktır. Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın. İstenilen kıvamı elde etmek için daha fazla su ekleyin.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz