İş Hayatında Tükenmişlik

0
iş hayatında tükenmişlik
iş hayatında tükenmişlik

İş tükenmişliği, çalışmak ile ilgili özel bir stres türüdür. Aynı zamanda azalan bir başarı hissi ve kişisel kimlik kaybını da içeren bir fiziksel veya duygusal tükenme halidir.

“Tükenmişlik sendromu” tıbbi bir teşhis değildir. Bazı uzmanlar, depresyon gibi diğer koşulların tükenmişliğin arkasında olduğunu düşünüyor. Bazı araştırmalar, iş tükenmişliği belirtileri yaşayan birçok kişinin işlerinin ana neden olduğuna inanmadığını göstermektedir. Nedeni ne olursa olsun, iş tükenmişliği fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. 

İş tükenmişliğinizin olup olmadığını nasıl anlayabileceğinize dair kısa bir araştırma yaptık.

İş tükenmişliği belirtileri

  • İş yerinde alaycı bir konuya mı maruz kaldınız?
  • Kendinizi işe giderken sürüklüyor ve çalışmaya başlamakta zorlanıyor musunuz?
  • İş arkadaşlarınıza, müşterilerinize veya müşterilerinize karşı sinirli veya sabırsız tavırlar mı sergiliyorsunuz?
  • Sürekli olarak üretken olmak için gereken enerjiden yoksun musunuz?
  • Konsantre olmakta zorlanıyor musunuz?
  • Başarılarınızdan tatmin olmuyor musunuz?
  • İşiniz hakkında hayal kırıklığına mı uğruyorsunuz?
  • Daha iyi hissetmek veya hiç hissetmemek için yiyecek, uyuşturucu veya alkol kullanıyor musunuz?
  • Uyku alışkanlıklarınız değişti mi?
  • Açıklanamayan baş ağrıları, mide veya bağırsak problemleri veya diğer fiziksel şikayetlerden rahatsız mısınız?

Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı verdiyseniz, iş tükenmişliği yaşıyor olabilirsiniz. 

İş tükenmişliğinin olası nedenleri

İş tükenmişliği, aşağıdakiler dahil olmak üzere farklı birçok faktörlerden kaynaklanabilir:

  • Kontrol eksikliği. Programınız, ödevleriniz veya iş yükünüz gibi işinizi etkileyen kararları alamamak, iş tükenmişliğine yol açabilir. Yani işinizi yapmak için ihtiyaç duyduğunuz kaynakların eksikliği olabilir.
  • Belirsiz iş beklentileri. Sahip olduğunuz yetkinin derecesi veya amirinizin veya başkalarının sizden ne beklediği konusunda kararsızsanız, muhtemelen işyerinde kendinizi rahat hissetmeyeceksiniz.
  • İşlevsiz işyeri dinamikleri. Belki iş yerinde mobbinge maruz kaldınız ya da meslektaşlarınız tarafından zarar görmüş hissediyorsunuz ya da patronunuz işinizi mikro yönetiyor olabilir. Bu da iş stresini arttırıcı bir faktör olacaktır
  • Aşırı aktivite. Bir iş monoton olduğunda, odaklanmak için sürekli enerjiye ihtiyacınız vardır – bu da yorgunluğa ve iş tükenmesine neden olabilir.
  • Sosyal destek eksikliği. İşyerinde ve özel hayatınızda kendinizi izole hissediyorsanız, kendinizi daha stresli hissedebilirsiniz.
  • İş hayatı dengesizliği. Çalışmanız, zamanınızın ve çabanızın büyük bir kısmını alıyorsa, aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirecek enerjiniz yoksa, çabucak tükenebilirsiniz.

İş tükenmişliği risk faktörleri

Aşağıdaki durumlarda iş tükenmişliği yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir:

  • İş hayatınız ile özel hayatınız arasında denge kuramadığınız için kendinizi işinizle güçlü bir şekilde özdeşleştirmeye başlarsınız
  • Fazla mesai dahil olmak üzere yüksek bir iş yükünüz olacak
  • Herkese her şey olmaya çalışırsınız
  • İşiniz üzerinde çok az kontrolünüz olduğunu veya hiç kontrolünüz olmadığını hissediyorsunuz
  • İşin monotonluğunun yarattığı sorunlar

İş tükenmişliğinin sonuçları

Göz ardı edilen veya ele alınmayan iş tükenmişliği, aşağıdakiler de dahil olmak üzere önemli sonuçlara neden olabilir:

  • Aşırı stres
  • Yorgunluk
  • Uykusuzluk hastalığı
  • Üzüntü, öfke veya sinirlilik
  • Alkol veya madde kötüye kullanımı
  • Kalp hastalığı
  • Yüksek tansiyon
  • Diyabet
  • Hastalıklara karşı savunmasızlık

İş tükenmişliğini ele almak

Harekete geçmeye çalışın. Başlamak:

  • Seçeneklerinizi değerlendirin. Patronunuz ile bu endişeler üzerinde konuşmayı deneyin. Belki beklentileri değiştirmek veya uzlaşmalara veya çözümlere ulaşmak için birlikte çalışabilirsiniz. Yapılması gerekenler ve nelerin yapılabileceği konusunda hedefler belirlemeye çalışın.
  • Destek isteyin. İş arkadaşlarınıza, arkadaşlarınıza veya sevdiklerinize ulaşın, destek ve işbirliği, başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bir çalışan yardım programına erişiminiz varsa, ilgili hizmetlerden yararlanın.
  • Rahatlatıcı bir aktivite deneyin. Yoga, meditasyon veya tai chi gibi strese yardımcı olabilecek programları keşfedin.
  • Biraz egzersiz yap. Düzenli fiziksel aktivite, stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca zihninizi işinizden uzaklaştırabilir.
  • Biraz uyu. Uyku, refahı geri kazandırır ve sağlığınızın korunmasına yardımcı olur.
  • Farkındalık. Farkındalık, nefes akışınıza odaklanma ve yorumlama veya yargılama olmaksızın her an ne hissettiğinizi ve hissettiğinizi yoğun bir şekilde fark etme eylemidir. Bir iş ortamında bu uygulama, açıklık ve sabırla ve yargılamadan durumlarla yüzleşmeyi içerir.

Seçenekleri değerlendirirken açık fikirli olun. Zorlu veya tatmin edici olmayan bir işin sağlığınıza zarar vermesine izin vermemeye çalışın.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz