Gelecek Kaygısı

0
5


Gelecek kaygısı, henüz gerçekleşmemiş olay veya olaylar için endişelenmekle başlıyor. Mesela bir iş görüşmesine gitmeden önceki gün hiç uyuyamadığınız zamanları düşündünüz mü? Ya da sevgilinizle buluşacağınız zaman, yapacağınız konuşmayı düşünürsünüz, heyecanınıza bir türlü engel olamazsınız. Gerçekleşmemiş ne varsa üzerinde düşünmek acaba bizi rahatlatıyor mu? Çok düşünmüşümdür. Olmamış konular üzerinde endişe ederek, neden şimdiki zamanımızdan çalarız?


Geleceğin neler getireceğini kimse bilemez. İş veya ilişki durumlarının nasıl sonuçlanacağını merak etmek oldukça normal bir durumdur. Biraz daha farklı bir örnek verecek olursak, belki doğal afetler, sevdiklerinizi kaybetme veya küresel salgınlar gibi olağanüstü durumlardan daha fazla endişe duyarız. Beklenti kaygısı, olabilecek kötü şeylerle ilgili korku ve endişeyi tanımlar. Pek çok farklı bağlamda gerçekleşebilir, ancak genellikle tahmin edemeyeceğiniz veya kontrol edemeyeceğiniz şeylere odaklanır.

Bunca aldığım eğitim ve yaşam tecrübesinden edindiğim çok net bir bilgi var. Beynimiz boşlukları sevmiyor. Onu nasıl doldurduğumuz da bizim elimizde. Bu sebeple odak noktası ne ise odaklandığımız konuyu tüm detayları ile ele alıyor.

Korku, kaygı, endişe gibi durumlar aslında insanızn kendini koruma içgüdüsünden kaynaklanıyor. Bu endişeler normaldir, ancak günlük hayatınızı etkilemeye başlarlarsa, beklenti kaygısının belirtileri olabilirler.

Nasıl hissettiriyor

Beklenti kaygısı, geçici bir gerginlikten, zayıflatıcı bir korku duygusuna kadar değişebilir.

Bu kaygı biraz daha ilerlediğinde karşılaşacağınız problemler,

Konsantrasyon zorluğu

Duyguları ve ruh halini yönetmede sorun

Duygusal uyuşma

Her zamanki hobilerinize ilgi kaybı

Gerginlik veya huzursuzluk

Kas gerginliği ve ağrı

Mide bulantısı ve iştah kaybı

Uyku problemleri

Beklenti kaygısıyla, en kötü durum senaryolarını hayal etmek için çok zaman harcayabilirsiniz. Bu istenmeyen sonuçlara aşırı odaklanmak, hayal kırıklığınızı ve umutsuzluğunuzu da artırabilir.


Bir bozukluk değil de, semptom olarak düşünün. Beklenti anksiyetesi, kendi başına bir akıl sağlığı teşhisi değildir, ancak genelleşmiş anksiyete bozukluğunun bir belirtisi olarak görünebilir. Sosyal anksiyete bozukluğu, aşırı bir reddedilme korkusu veya olumsuz yargı içerir. Sıklıkla bu korkulara fiziksel kaygı semptomları da eşlik eder. Sosyal kaygınız varsa, utanç verici bir şey söylemekten veya arkadaşlarınıza ya da işinize mal olacak ciddi bir sosyal yanlış adım atmaktan endişe edebilirsiniz. Başkalarının gelecekteki eleştirileri hakkında endişelenmek, fikirlerinizi paylaşmanızı veya herhangi bir konuda fikrinizi konuşmanızı zorlaştırabilir. Tüm bunlar kendinizi ifade etmekte zorlanmanıza sebep olmakla birlikte, ciddi bir iletişim sıkıntısı yaşarsınız

Spesifik fobiler
Belirli bir fobi, günlük nesnelerden veya deneyimlerden aşırı derecede korkmayı içerebilir - saatler, örümcekler, yükseklikler veya otobüse binmek. Fobileri olan kişiler, korktukları şeyle temasa geçme konusunda genellikle çok fazla beklenti kaygısı yaşarlar.
 
Bir köpek fobiniz olduğunu düşünelim. Bu nedenle mutlaka bir köpekle karşılaşacağınızı bilirsiniz. Ancak ne zaman ve nerede olduğunu bilmiyorsunuz. Sonuç olarak, bu karşılaşma olasılığı hakkında endişelenmek için çok zaman harcayabilirsiniz. Bu kaygı sizi köpek görebileceğiniz yerlere gitmekten alıkoyabilir ve bu da dışarıda veya köpeği olan arkadaşlarınızla zaman geçirme yeteneğinizi sınırlayabilir.
 
Fobilerle ilgili beklenti kaygısı o kadar şiddetli hale gelebilir ki sonunda dışarı çıkmaktan kaçınırsınız, bu da arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle olan ilişkilerinizi zorlayabilir.
 
Panik atak
Beklenti anksiyetesi, panik bozukluğunun yaygın bir semptomudur.
 
Panik ataklar, göğüs ağrısı, nefes almada zorluk ve aşırı dehşet duyguları dahil olmak üzere pek çok rahatsız edici hissi içerir. Bir panik atak geçirdiyseniz, başka bir panik atak geçirme konusunda endişelenmeniz çok normaldir, özellikle de onu neyin tetiklediği hakkında hiçbir fikriniz yoksa.
 
Daha fazla panik atak geçirme endişesi bunaltıcı hale gelebilir. Başkalarının önünde kontrolü kaybetme endişeleri, halka açık yerlerden kaçınmanıza neden olabilir. Direksiyon başındayken panik atak geçirme korkusu araç sürmenizi engelleyebilir ve bu da etrafta dolaşma yeteneğinizi etkileyebilir.


Bununla nasıl başa çıkılır Beklenti kaygısı, çok fazla sıkıntıya neden olabilir ve sizi endişeli düşünceler arasında sıkışıp kalmanıza neden olabilir. Bu başa çıkma ipuçları, bu döngüyü kırmak için harekete geçmenize yardımcı olabilir. Fiziksel ihtiyaçlara dikkat edin Zihin-beden bağlantısı çok gerçektir ve fiziksel sağlığınızın duygusal zindelik üzerinde etkisi olabilir. Uyku, beslenme ve egzersiz gibi şeyler, beklenti anksiyetesi de dahil olmak üzere anksiyete semptomlarının yönetiminde önemli bir rol oynayabilir.

Kaygının ilerleyen safhalarında , yemek yemede zorlanma veya uyku problemi yaşamanıza sebep olabilir.

Yatmadan hemen önce kafeini azaltmak ve gevşeme teknikleri uygulamak genellikle uykunuzu iyileştirebilir. Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak daha fazla çözüm bulabilirsiniz.Meditasyon, müzik dinlemek gibi.

 Fiziksel aktivite ayrıca semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir Güvenilir Anksiyete ve stres kaynağı ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Uyku vaktine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının çünkü bu bazen uyanık kalmanıza neden olabilir.

Olabilecek kötü şeyler için endişelenmek doğaldır. Bu endişeler size hakim olmaya başladığında, kendinize (nazikçe) olumsuz şeyler hakkında düşünmek için çok fazla zaman harcamanın, hayattaki güzel şeylerden zevk almanızı engelleyebileceğini hatırlatın.
 Bir şey hakkında endişelenmeye başladığınızda kendinize şu soruyu sorun: "Bu gerçek mi yoksa  bir olasılık mı?" Eğer (dürüst) cevabınız hayır ise, enerjinizi şimdiki ana yönlendirmeye çalışın.
 
Korkularınız ve endişeli düşünceleriniz için kendinizi eleştirme eğilimindeyseniz, benzer düşünceleri paylaşan bir arkadaşınıza ne söyleyebileceğinizi düşünün. Olumsuz yargı değil, muhtemelen olumlu destek sunarsınız, değil mi? Aynı şefkati kendinize de uygulayın. Aslında yaptığımız en büyük yanlışlardan biri diyebilirim . “kendimize şefkat göstermiyoruz”. Birçok yerde okumuşsunuzdur. “Kendinizi sevin.” Nedir kendini sevmek? Yukarıdaki örnekte olduğu gibi bir arkadaşınıza duyduğunuz şefkati, sevgiyi, merhameti öncelikle kendiniz için hissedin. 
 
Kaygılarınız hakkında konuşun. 
Neden korktuğunuz neden gelecek kaygısı yaşıyorsunuz gibi konular hakkında konuşmak her zaman kolay değildir, ancak bazen bu korkuları dile getirmek onların daha az korkmalarına yardımcı olabilir.
  
Sevdiklerinize endişeniz hakkında bilgi vermek de yardımcı olabilir, özellikle belirtilerinizden dolayı kendinizi izole hissediyorsanız. Arkadaşlar ve aile, dinleyerek ve birlikte yürüyüş yapmak veya yemek pişirmek gibi olumlu dikkat dağıtıcı şeyler sağlayarak destek sunabilirler.


Kendini toprakla Topraklama egzersizleri, sıkıntılı veya endişeli düşünceleri kesmeye ve şimdiki zamana yeniden bağlanmaya yardımcı olabilir. Bazıları bileğinize bir lastik bant yapıştırmak, buz tutmak veya yatıştırıcı bir topraklama nesnesini okşamak gibi fiziksel öğeler içerir. Kendi düşüncelerinizde birçok temel tekniği vardır, böylece bunları istediğiniz zaman, istediğiniz yerde uygulayabilirsiniz.


Profesyonel tedaviyi düşünün. Kendi başa çıkma stratejileriniz fazla rahatlama sağlamıyorsa, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.. Kaygı oldukça yaygındır ve çoğu insan onunla rahatça yaşamak için biraz daha fazla desteğe ihtiyaç duyar. İşte ana seçeneklere bir göz atın. Terapi Terapi genellikle kaygı içeren sorunları keşfetmenin en iyi yoludur. Bir terapist, yaşamınızdaki stres kaynaklarını incelemenize ve beklenti kaygısının olası nedenlerini ele almak için çalışmaya başlamanıza yardımcı olabilir. Terapistler ayrıca, korkunuzun kaynağından kaçınma veya alkolle uyuşma gibi zararlı veya daha az etkili başa çıkma yöntemlerini belirlemenize yardımcı olabilir ve daha yararlı stratejiler konusunda rehberlik sağlayabilir. Gelecek kaygısı beklenti anksiyete farklı akıl sağlığı endişelerinde ortaya çıkabileceğinden, terapistiniz neyle uğraştığınıza bağlı olarak belirli bir terapi türü önerebilir.

Unutmayın ki, gelecek kaygısı konusu insanın doğasında vardır. Kendimizde olanları kabul etmek, çözüm sürecinin ilk adımıdır. Kabul etmediğiniz herşeye karşı direnç gösterirsiniz. Gösterilen dirençte de vücut gerek fiziksel, gerekse de psikolojik olarak savaşa girer.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz