Neden Zayıflayamıyorum?

0
18
neden zayıflayamıyorum

Her bireyin kendi öz metabolizma hızı vardır. Bunu bilmeden yapılan bilinçsiz ve yanlış diyetler bireyi yormakta ve  bu psikolojisiyle diyet terk edilerek eskisinden daha kilolu hale gelinerek moral bozukluğu yaşanmaktadır. Kilo kontrolünüz kısır döngüye girmektedir. Peki kilo kontrolünü başarısız kılan sebepler nelerdir?

•Metabolizma hızımız

•Tiroid bezlerindeki düzensizlik

•Bilinçsiz ezbere yapılan diyetler düzenli bir beslenmenin olmaması

•Bilinçsiz şekilde vücuda zarar vererek yapılan aktiviteler.

Tüm bu durumlar günlerce aç kalarak, saatlerce spor yapılmasına rağmen kilo verememenin sebepleridir. Şimdi bu maddeleri inceleyelim.

Metabolizma Hızı:

Her bireyin metabolizma hızı farklıdır. Örneğin yaş ilerledikçe azalır. Metabolizma hızlanınca kilolarınızda gidecektir. Peki nasıl hızlandıralım?

En az iki litre su içilmeli.

Yağ yakımını destekleyen besinlerle hazırlanmış diyet listesi diyetisyenden alınmalı.

Asla aç kalınmamalı. Diyet içeriğinin porsiyon ve saatlere uyulmalı.

Protein ağırlıklı beslenilmeli.

Kaliteli bir uyku şart. Günlük ideal süre deliksiz 7 saat uyku diyebiliriz.

Glisemik indeksi düşük besinler tercih edilebilir. Yani kan şekerini hızlı yükseltmeyen lif içeriği yüksek besinler.

Baharatlardan faydalanılabilir.

Metabolizma hızlandıracağım diye bilmediğiniz takviye ürün kullanmayın. Bunlar hızlı kilo vermemize büyük oranda yardım ettikleri iddiasıyla kafamızı karıstırabilir ancak karaciger ve böbrek harabiyeti, hiperaktivite, çarpıntı ve daha kötü ciddi yan etkileri vardır. Güvenilirlikleri yoktur, ciddi riskleri vardır ve beslenme alıskanlıklarımızda, yasam tarzımızda degisiklik yapmadıkları için kalıcı kilo kaybı sağlamaz.

Yeteri kadar fiziksel aktivite yapılmalı.

TİROİD BEZİNDEKİ DÜZENSİZLİK

Tiroid bezi boynumuzun önünde bulunan metabolizmayı düzenleyen iç salgı bezidir. Eğer tiroid hormanları gereğinden az veya fazla salgılanırsa hipertiroidi ve hipotiroidi dediğimiz hastalıklar oluşmakta. Hipotiroidi yavaşlayan bir metabolizma ve kilo artışıyla karakterize hastalıktır.

Hipotiroidinin en belirgin bulguları

nelerdir?

•Halsizlik,

•Yorgunluk,

•Kabızlık,

•Eklem ağrıları, adale krampları

•Deride kuruluk, saçlarda dökülme

•Yüz ve özellikle göz kapaklarında şişme

• İştahları azalır ama iştah azalmasına rağmen ağırlıkları artar ve kilo problemi gelişebilir. Yiyeceklere dikkat edilmesine ve spor yapılmasına rağmen hem vücut ağırlığında hem de kolesterol düzeylerinde artma gerçekleşebilir.

Hipotirodi ve Beslenme Önerileri:

Günlük 2, litre su içilmeli.

Düşük kolestrol içeren lif yönünden zengin kişiye uygun beslenme planı hazırlanmalı.

Düzenli kemik taraması yapılmalı. ( Kalsiyum kaynakların diyete eklenmesi)

Guatrojenik besinlerden uzak durulmalı. Yani iyot emilimini azaltan lahana, brokoli, Brüksel lahanası, turp, karnabahar, şalgam, yer fıstığı gibi…

Iyotlu tuz tüketilmeli.

Doktor kontrolünde ilaç takviyelerinin alınması.

Kişiye uygun yapılan fiziksel aktivitenin aksatılmaması.

HİPERTİROİDİ: Metaboliza hızının artmasıyla birlikte kilo kaybının yaşandığı bir hastalıktır. Kilo kontrolünü etkileyen bir durumdur. Diyet,  egzersiz, ilaç takviyesiyle sorun çözülecektir.

Bilinçsiz ezbere yapılan diyetler, düzenli bir beslenmenin olmaması;

Kilo problemi olan bireyler, gün içerisinde kilo alma korkusuna ve zayıflama isteği doğrultusunda kendilerince diyet yaparlar. Yanlış yapılan diyet sonucunda uzun süreli açlık durumu ve değişmeyen yanlış alışkanlıklar sonucu diyetten kısa sürede bıkılır ve devamı gelmez. Çünkü bu şekilde yapılan bir diyet gün içerisinde halsizlik, göz kararması, ellerde ayaklarda titreme, tatlı isteği, baş ağrısı gibi durumlar yaratacak, hayatımıza büyük kısıtlama getirerek sıkılmamıza yol açacaktır. Vücut gün içerisinde aç kaldığı için kıtlık sinyalleriyle vücut metabolizmayı yavaşlatarak savunma durumuna geçecektir. Bunu önlemek için diyetisyenin hazırladığı yeterli ve dengeli beslenme ilkelerine uygun diyet programları uygulanmalıdır.

Bilinçsiz Sekilde Vücuda Zarar Verecek Derecede Yapılan Aktiviteler

Yanlış yapılan fiziksel aktiviteler vücutta yıkıma neden olarak su ve kas kaybına neden olacaktır.

Diyet yapan bir bireyin günlük 30 ile 45 dakika arasında tempolu, hiç duraksama olmadan düzenli bir yürüyüş bunun arkasından yarım saatlik vücudun sıkılaşması, sarkmaması için bölgesel hareketlerle desteklenmesi, kilo kaybında, kas korunmasında ve bölgesel zayıflama da yeterli olacaktır. Fiziksel aktivite sonrası su ve mineral kaybını önlemek için su ve maden suyu içilebilir.

Sonuç olarak, kilo kontrolü sanıldığı kadar zor, özel çaba gerektiren bir durum değildir. Uzman Hekim ve Beslenme Uzmanı tarafından gerekli muayeneler ve ölçümlerin yapılması ile hazırlanacak olan sağlıklı, sizin şartlarınıza uygun bir beslenme programı ve düzenli bir fiziksel aktivite ile kilo fazlalıklarınızdan kurtulmak

imkânsız değildir. Önemli olan sizin kilo alamama veya verememe sebebinizin doğru bir şekilde tespiti ve buna uygun gerekli tedavinin yapılması ve başlanıp düzenli olarak takibinin yapılmasıdır.

DİYETİSYEN CEMİLE ANUK

Kaynakça: Yöntem, M. (2013). zayıflayamıyorum; neden?. Ayrıntı Dergisi1(6).

Diyetisyen Cemile ANUK

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz