Sağlıklı Atıştırmalıklar

0
52
  1. Karışık kuruyemiş

Fındık, ideal besleyici bir atıştırmalıktır. Kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılıdırlar ve bazı kanserleri, depresyonu ve diğer hastalıkları önlemeye yardımcı olabilirler.Yağ oranı nispeten yüksek olmalarına rağmen çok doyurucudur. Birkaç çalışma, ölçülü olarak fındık yemenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.Kuruyemişler, sağlıklı yağ, protein ve lifin mükemmel dengesini sağlar. Ortalama olarak 28 gramlık bir porsiyonda 180 kalori içerirler.Özellikle, hareket halindeyken almak için mükemmeldirler.

  1. Guacamole ile kırmızı dolmalık biber. Burada Guacamole’ün ne demek olduğuna dair açıklama yapmak istiyorum. Guacamole, avakado ile yapılan bir Meksika mezesidir. Yemeklerde de sos olarak kullanabiliyorsunuz. Avakado, tuz, kişnişin karışımının ezilemsiyle yapılmaktadır. Yine isteğe bağlı olarak içerisine, domates fe fesleğen de ekleyebilirsiniz.( Hepsinin püre halinde olması gerekmektedir.)

Kırmızı dolmalık biberler son derece sağlıklıdır.Tüm dolmalık biberler besleyici olmasına rağmen, kırmızı çeşitler beta karoten içerdiğinden antioksidan özelliklere sahiptir. C vitamini açısından da zengindirler.

  1. Yoğurt ve karışık meyveler

Büyük bir kalsiyum ve potasyum kaynağı olmanın yanı sıra, yoğurt da protein açısından yüksektir.

Meyveler, en iyi antioksidan kaynaklarından biridir. Bu güçlü bileşiklerin en iyi faydayı elde etmek için farklı renkli meyvelerden oluşan bir karışım da hazırlayabilirsiniz.

  1. Fıstık ezmeli elma dilimleri

Elma ve fıstık ezmesinin tadı harika.

Elmalar, bağırsak sağlığını iyileştiren ve kalp hastalığı riskini azaltan lif ve antioksidan içerikleri bakımından yüksektir.

Fıstık ezmesinin kalp sağlığı için ek faydaları olabilir. HDL (iyi) kolesterolü artırdığı ve LDL (kötü) kolesterolü ve trigliseridleri düşürdüğü gösterilmiştir.

Bununla birlikte, fıstık ezmesinin kalorisi oldukça yüksektir. Genel olarak kilo alımıyla bağlantılı olmamasına rağmen, en iyisi ölçülü olarak tüketilmesidir.1 çorba kaşığı (15 gram) doğal fıstık ezmeli orta boy elma, 200 kalorinin altında gevrek ve kremsi dokularla hoş bir tatlı lezzet dengesi sağlar.

  1. Keten tohumu ve tarçın ile süzme peynir

Süzme peynir, keten tohumu ve tarçın. Daha önce denemediyseniz mutlaka denemenizi öneririrm. Peynir çılgını biri olarak ben bayılıyorumJ Peynirin kalsiyum bakımından yararını hepimiz biliyoruz. Keten tohumu ve tarçın ise hem antioksidan özelliği hem de kan şekerini dengelemesi açısından faydalıdır.

İşte 150’den az kalori ile yaklaşık 15 gram protein sağlayan kolay bir tarif:

Tarçın ve keten tohumlu muhallebi

Bu tarif için aşağıdaki malzemeleri küçük bir kapta karıştırın:

1/2 su bardağı (80 gram) süzme peynir

1 yemek kaşığı (15 gram) öğütülmüş keten tohumu

1/2 çay kaşığı (5 gram) tarçın

İstenirse bir tutam tatlandırıcı

  1. Krem peynirli kereviz çubukları

Krem peynirli kereviz çubukları, klasik düşük karbonhidratlı, doyurucu bir atıştırmalıktır.

Kereviz, iltihabı azaltan ve kanseri önlemeye yardımcı olabilecek bir antioksidan içerir .

60 gram krem ​​peynirli beş küçük kereviz çubuğu 200 kaloriden daha azdır.

  1. Bitter çikolata ve badem

Bitter çikolata ve badem zengin, doyurucu ve taşınabilir bir atıştırmalıktır.

Bitter çikolata, çikolatanın en az% 70 kakao içermesi koşuluyla, kan basıncını düşürebilecek ve kalp hastalığı riskini azaltabilecek bir atıştırmalıktır.

Badem, kalp sağlığına uygun doymamış yağ bakımından yüksektir ve kan şekeri kontrolü üzerinde yararlı etkilere sahiptir. Araştırmalar ayrıca iştahı azaltabileceklerini ve kilo vermenize yardımcı olabileceklerini gösteriyor

Hem bitter çikolata hem de badem magnezyum bakımından yüksektir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz